Viajar por Avión

Consideraciones saludables durante un viaje en avión:

Los viajes en avión se han vuelto tan comunes hoy en día, que muchas personas piensan en ello de una forma tan rutinaria como era tomar el autobús en los años pasados. Sin embargo, especialmente en vuelos de larga duración, el viaje en avión podría representar algunas incomodidades de las que tenemos que estar conscientes. Los siguientes son consejos, especialmente útiles para las personas que realizan vuelos internacionales, las personas que pasan en los aviones largos períodos de tiempo, o para los pasajeros que cruzan múltiples zonas horarias.

Consejos para que el viaje en avión sea más confortable y más seguro:

• Lleve medicamentos en su equipaje de mano. Antes de salir de viaje, consulte con su médico si debe o no cambiar la dosis del medicamento, especialmente si usted va a cruzar zonas horarias y sus horarios de comida y sueño van a cambiar al llegar a su destino.
  
   

• Si usted padece diabetes, epilepsia o cualquier otra condición crónica que podría necesitar de atención médica de emergencia, lleve una tarjeta de identificación y de notificación con usted. Lleve el nombre y el número de teléfono de su médico con usted, así como una lista con los nombres y dosis de todos sus medicamentos.
  
   

• Asegúrese de beber suficientes bebidas sin alcohol, bebidas sin cafeína y agua para prevenir la deshidratación. Recuerde, el aire de los aviones es muy seco.

Para aliviar el dolor de sus oídos durante un viaje en avión:

• Trate de tomar un anticongestivo antes de subir al avión, especialmente si usted está sufriendo un resfriado o una inflamación de los senos paranasales.
  
   

• Trague saliva a menudo y mastique chicle durante el vuelo.
  
   

• Beba suficiente líquido.
  
   

• Pellizque sus ventanas nasales y respire a través de la boca; fuerce el aire a la parte posterior de su nariz como si tratara de soplar su nariz.

Aliviar el mareo durante un viaje en avión:

• Coma una comida ligera o un pasaboca (bocado entre comidas) antes y durante el viaje. Evite tomar bebidas alcohólicas.
  
   

• Mantenga los ojos fijos en el horizonte y evite los movimientos rápidos de cabeza. Duerma si puede.
  
   

• Siéntese en la sección del ala del avión ya que ésta es la parte más estable.
  
   

• Consulte a su médico en relación con el medicamento para el mareo.
   

Otros consejossaludables que hay que considerar durante un viaje en avión:

 

• Camine tan a menudo como su seguridad le permita durante el vuelo para prevenir los coágulos de sangre.
  
   

• Beba suficiente agua.
  
   

• Si utiliza lentillas de contacto, remójelas con la solución para lentillas frecuentemente para combatir la sequedad del aire.
  
   

• Estire los músculos de la pantorrilla mientras está sentado.
  
   

• Utilice medias de soporte si tiene problemas de circulación.
  
   

• Solicite comidas especiales con anticipación.
  
   

• Solicite una silla de ruedas, si la necesita, con anticipación.

Consejos para prevenir el "jet lag" (desfase debido a un cambio horario):

Los viajes rápidos a través de diversas zonas horarias alteran el ritmo normal del cuerpo y provocan mucho estrés físico y psicológico en el cuerpo. Comúnmente llamado "jet lag", el término médico es "disritmia circadiana" y aunque pocas veces causa problemas graves, usted puede sufrir malestar durante unos cuantos días antes de que su cuerpo se ajuste a su nueva zona horaria.

¿Cuáles son los síntomas del "jet lag"?

A continuación, se enumeran los síntomas más comunes del "jet lag". Sin embargo, cada individuo puede experimentar los síntomas de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir los siguientes:

• Fatiga generalizada.

• Sueño durante el día.

• Dificultad con los patrones normales de sueño.

• Trastorno de la capacidad mental y de la memoria.

• Irritabilidad

• Dolores de cabeza.

• Malestar gastrointestinal, incluyendo dolores estomacales, diarrea o estreñimiento.

• Actividad física reducida.

Los síntomas del "jet lag" pueden parecerse a los de otras condiciones o problemas médicos. Consulte a un médico para su diagnóstico.

¿Cuánto tiempo es necesario para recuperarse del "jet lag"?

La norma es que generalmente para viajes realizados del oeste al este, se necesita un día para recuperarse por cada zona horaria que usted cruce. Para los viajes realizados del este hacia el oeste, se necesita un día por cada zona y media de zona horaria cruzada.

A algunas personas les gusta dividir un viaje largo con una escala para ayudarles a ajustarse a la nueva zona horaria a la que están viajando. También es una buena idea tomar un día extra o dos de baja actividad para ayudar a compensar el "jet lag".

¿Existe alguna forma para prevenir el "jet lag"?

No existe nada que elimine el "jet lag" completamente. A continuación, se enumeran algunos consejos que le ayudarán a reducir al mínimo sus efectos y le ayudarán a recuperarse más rápidamente:

• Tome suficientes bebidas para mantenerse bien hidratado durante su vuelo. Evite las bebidas alcohólicas y las que tienen cafeína.
  
   

• Coma comidas no abundantes que sean altas en proteínas y bajas en grasa antes, durante y justo después de su vuelo.
  
   

• Trate de acostarse más temprano de lo habitual durante unos cuantos días antes de tomar un vuelo hacia el este; si vuela hacia el oeste, acuéstese más tarde de lo habitual.
  
   

• Cambie su reloj con la hora de su destino durante el vuelo para empezar a ajustarse psicológicamente a su nueva zona horaria.
  
   

• Si llega temprano en la mañana a su destino, duerma todo lo que pueda durante el vuelo, y trate de mantenerse despierto durante el día y acuéstese temprano esa noche. Si llega a su lugar de destino en la noche, acuéstese justo después de llegar.

¿Qué es importante saber sobre la desinfección del avión?

Si usted está volando de un país a otro, debe ser consciente de que en algunos países, los compartimientos de los pasajeros del avión se pulverizan con insecticida mientras que los pasajeros están a bordo. Esto se hace para prevenir la importación de mosquitos y otros insectos de un país a otro. Aunque la Organización Mundial de la Salud (World Health Organization) ha determinado que estos procedimientos son seguros, pueden agravar ciertas condiciones de la salud, tales como las alergias, el asma y determinados desórdenes respiratorios.

Los países donde normalmente se desinfectan los compartimientos de los pasajeros del avión son los países de América Latina, el Caribe, Australia y las regiones del Pacífico Sur. Para más información sobre los procedimientos de desinfección, póngase en contacto con su agente de viajes o con la aerolínea.